Ngủ bù và “tích lũy” giấc ngủ giúp giảm mệt mỏi
Bắt đầu ngày mới với tách cà phê đậm đặc, bạn vẫn muốn gục trên bàn làm việc vì càng tập trung, sự mệt mỏi càng gia tăng… Nhưng nghiên cứu mới đây tại Mỹ cho thấy: Mọi vấn đề sẽ biến mất khi được ngủ “bù” hay ngủ trưa sau những ngày ít ngủ.
1 nhóm tình nguyện viên đã tham gia vào nghiên cứu theo dõi mức độ ảnh hưởng khi giấc ngủ bị thay đổi. Một nửa sẽ được ngủ thoải mái trong vòng 1 tuần. Nửa còn lại vẫn giữ nguyên thời gian ngủ bình thường.
Tuần tiếp theo, tất cả sẽ đến phòng thí nghiệm và chỉ được ngủ được 3 tiếng mỗi đêm. Các kiểm tra, xét nghiệm cho thấy những người đã được ngủ “nướng” trong tuần trước tỏ ra bền bỉ hơn nhóm chỉ được ngủ bình thường và họ cũng hồi phục sức khỏe và nhịp sinh học trở về bình thường nhanh hơn những người ngủ bình thường.
Nghiên cứu trên đã đưa ra kết quả thật hữu ích. Ta có thể áp dụng ngủ “bù” để chuẩn bị cho một sự kiện căng thẳng nào đó.
Tuy nhiên, hiện nay, các nhà nghiên cứu vẫn đang băn khoăn lượng thời gian ngủ thêm cho chúng ta đạt hiệu quả tích trữ giấc ngủ nhiều nhất và một khó khăn trong việc tích luỹ giấc ngủ có lẽ là làm thế nào để ngủ thêm khi ta không muốn ngủ nữa.
Bà Tracy Rupp, công tác tại viện nghiên cứu quân sự Walter Reed khuyên: “Ngủ trưa là một cách để “tích luỹ”. Mặc dù nghiên cứu này không chú trọng vào ngủ trưa nhưng nó đã từ lâu được chứng minh là có hiệu quả, ít nhất là “bồi thường” cho sự thiếu ngủ 1 thời gian ngắn”.
Theo: Baoonline.vn
Bắt đầu ngày mới với tách cà phê đậm đặc, bạn vẫn muốn gục trên bàn làm việc vì càng tập trung, sự mệt mỏi càng gia tăng… Nhưng nghiên cứu mới đây tại Mỹ cho thấy: Mọi vấn đề sẽ biến mất khi được ngủ “bù” hay ngủ trưa sau những ngày ít ngủ.
1 nhóm tình nguyện viên đã tham gia vào nghiên cứu theo dõi mức độ ảnh hưởng khi giấc ngủ bị thay đổi. Một nửa sẽ được ngủ thoải mái trong vòng 1 tuần. Nửa còn lại vẫn giữ nguyên thời gian ngủ bình thường.
Tuần tiếp theo, tất cả sẽ đến phòng thí nghiệm và chỉ được ngủ được 3 tiếng mỗi đêm. Các kiểm tra, xét nghiệm cho thấy những người đã được ngủ “nướng” trong tuần trước tỏ ra bền bỉ hơn nhóm chỉ được ngủ bình thường và họ cũng hồi phục sức khỏe và nhịp sinh học trở về bình thường nhanh hơn những người ngủ bình thường.
Nghiên cứu trên đã đưa ra kết quả thật hữu ích. Ta có thể áp dụng ngủ “bù” để chuẩn bị cho một sự kiện căng thẳng nào đó.
Tuy nhiên, hiện nay, các nhà nghiên cứu vẫn đang băn khoăn lượng thời gian ngủ thêm cho chúng ta đạt hiệu quả tích trữ giấc ngủ nhiều nhất và một khó khăn trong việc tích luỹ giấc ngủ có lẽ là làm thế nào để ngủ thêm khi ta không muốn ngủ nữa.
Bà Tracy Rupp, công tác tại viện nghiên cứu quân sự Walter Reed khuyên: “Ngủ trưa là một cách để “tích luỹ”. Mặc dù nghiên cứu này không chú trọng vào ngủ trưa nhưng nó đã từ lâu được chứng minh là có hiệu quả, ít nhất là “bồi thường” cho sự thiếu ngủ 1 thời gian ngắn”.
Theo: Baoonline.vn
